Chacun choisit son propre régime, guidé par aucun
juste une série de produits, mais aussi leur durée. Pour ceux qui veulent perdre du poids rapidement et surtout sans supplément, il existe des régimes pour les paresseux. Comment perdre du poids en une semaine sans effort?
Malheureusement, nous savons tous très bien que rien dans ce monde n'est gratuit. Donc, si vous êtes allongé sur le canapé avec un sandwich, vous ne pourrez certainement pas perdre de poids. Nous devons nous lever et prendre soin de nous. Contrairement à d'autres régimes, la plupart des régimes pour les paresseux sont conçus pour une période de temps plus courte afin que vous ne « rompiez » pas prématurément et n'atteignez jamais l'objectif que vous avez chéri. Le menu de tout régime pour les paresseux contient des produits assez abordables, la préparation des plats est minime et, par conséquent, vous obtenez ce que vous vouliez - moins quelques kilogrammes, plus de légèreté et une humeur merveilleuse.
Régime pour les paresseux sur l'eau
Tout régime, même le plus simple, repose avant tout sur l'apport quotidien de grandes quantités de liquides. 15 minutes avant les repas, vous devez boire au moins 2 verres d'eau pure non gazeuse. Il n'est pas recommandé de boire des liquides pendant les repas ou pendant 2 heures après. Après 2 heures, vous pouvez boire 1 verre de café ou de thé vert avec du citron et sans sucre. Ne mangez pas de bonbons, de biscuits ou de gâteaux pendant cette période. Pendant un certain temps, vous devrez renoncer non seulement aux sucreries, mais aussi aux repas après 18 heures. Malgré la simplicité du régime, vous pouvez perdre 3 à 5 kg de surpoids en une semaine. L'avantage de ce régime est que vous pouvez vous débarrasser complètement de la sensation de faim. Cela est dû au liquide qui est bu avant de manger. Avant un repas, l'estomac est presque plein et les portions consommées deviennent plus petites, et avec elle le nombre de calories consommées diminue.
Avec ce régime, vous apprendrez à faire la différence entre la faim et la soif, car beaucoup d'entre nous confondent souvent ces deux sentiments, ce qui conduit à trop manger. Ce régime ne nécessite pas le maintien d'un menu spécifique. Cependant, pour rester simple, créez un plan nutritionnel quotidien pour vous-même.
Petit-déjeuner:1 œuf de poule dur, 2 petits morceaux de pain de seigle et 200 g de salade de fruits (pommes + oranges avec un peu de miel).
Dîner:150 g de filet de poulet cuit ou grillé, salade de légumes (concombre frais, tomates, herbes) et 1 petit morceau de pain de seigle.
Dîner:150 g de poisson au four, une petite portion de nouilles de blé dur à la sauce tomate, une salade de légumes avec du yogourt faible en gras et 1 pomme.
Pendant un régime, vous pouvez prendre de petites collations qui n'affecteront pas les résultats. Il peut s'agir de noix (noisettes, amandes, noix de cajou), de fruits secs (raisins secs, abricots secs, prunes, figues) ou de tout fruit frais (agrumes de préférence).
Régime de sept jours
C'est une option idéale pour ceux qui n'ont pas le temps d'acheter des produits diététiques spécialisés, de comprendre des recettes complexes et de préparer des repas hypocaloriques qui prennent beaucoup de temps. Le régime promet de perdre 5 à 8 kg supplémentaires. L'attrait du régime est qu'il n'impose aucune restriction au menu, chaque jour n'est planifié que sous la forme de groupes d'aliments recommandés, parmi lesquels il est permis de choisir ce qui se trouve dans la maison.
Le premier jour est le nettoyage.Il ne comprend que les aliments liquides. Vous pouvez boire du kéfir, du bouillon de légumes, du lait, du cacao, du thé non sucré, des tisanes, des jus de fruits frais naturels sans sucre ajouté. Les amateurs de café peuvent s'offrir une tasse de café le matin avec du lait ou de la cannelle, mais sans sucre.
Le deuxième jour, ce sont les légumes.Il est souhaitable de privilégier les représentants des lits et des champs qui ne contiennent pas d'amidon et ne peuvent pas être riches en calories. Vous pouvez prendre du chou, du concombre, des poivrons, des carottes, des courgettes, des radis. Ne vous limitez pas à une chose, préparez des salades sans ajouter d'huile et de sel, ajoutez des herbes et des poivrons.
Le troisième jour est à boire.Elle est limitée aux boissons mentionnées dans le descriptif du premier jour.
Le quatrième jour est fruité.
Vous pouvez profiter de presque tous les cadeaux de la nature, à l'exception de ceux qui sont riches en sucre, comme le raisin. Les oranges, les ananas, les pamplemousses, les pommes vertes sont idéales.
Le cinquième jour est celui des protéines.Il est le plus satisfaisant, son alimentation se compose d'aliments protéinés, comme base vous pouvez prendre 350-500 g de fromage cottage faible en gras, des œufs, du poisson cuit ou du filet de poulet bouilli.
Le sixième jour est à boire.Le sixième jour, comme les premier et troisième jours, seule la consommation est autorisée. Afin de ne pas épuiser le corps, utilisez le bouillon de poulet cuit la veille.
Le septième jour est un jour de transition.Il sert en quelque sorte de tremplin vers une alimentation normale Petit déjeuner : 1 tasse de thé non sucré ou de café naturel et 2 œufs durs Déjeuner : soupe légère de légumes sans nouilles Collation de l'après-midi : 1 pomme ou 1 pamplemousse Dîner : salade de chou et concombre avec huile végétale et citron jus.
Régime efficace sans sel
Ce régime de sept jours vous permet de boire de la viande, des pommes de terre, des produits laitiers, des fruits et de l'eau minérale, ce qui est strictement interdit dans de nombreux autres régimes. Tous les autres produits, à l'exception de ce qui précède, sont strictement interdits. Le sel est également interdit. Des repas fractionnés sont proposés pour vous aider à vous débarrasser de la faim et à normaliser votre métabolisme.
Le menu diététique est détaillé, il suffit de le suivre scrupuleusement. Divisez la quantité recommandée de nourriture en 5-6 repas.
Premier jour:400 g de pommes de terre bouillies ou au four, 500 ml de kéfir allégé.
Deuxième jour:400 g de fromage cottage faible en gras et 500 ml de kéfir faible en gras.
Le troisième jour:400 g de n'importe quel fruit (sauf bananes et raisins), 500 ml de kéfir allégé.
Quatrième jour:400 g de blanc de poulet cuit, 500 ml de kéfir allégé.
Le cinquième jour :400 g de fruits, 500 ml de kéfir allégé.
Sixième jour :1, 5 litre d'eau minérale (plat de table).
Septième jour:400 g de fruits et 500 ml de kéfir allégé.
Après un régime, vous ne devez pas vous précipiter immédiatement vers les aliments interdits avec joie, car cela entraînera un retour de poids. Une alimentation équilibrée et équilibrée est votre choix.
Nourriture mixte
Le régime le plus efficace qui n'est pas facile à suivre, mais vous aimerez sûrement le résultat. Le principal avantage d'un tel régime est son équilibre relatif. Après cela, vous vous sentirez bien et aurez fière allure. J'admets que la quantité de produits approuvés est rare, mais vous n'avez pas besoin d'avoir trop faim et il y a un minimum d'effets secondaires négatifs.
Menu diététique mixte
Premier et deuxième jour :1 kg de poulet cuit sans peau, gras et sel. Vous devez boire au moins 1, 5 litre d'eau propre chaque jour.
Troisième et quatrième jour :Une petite assiette de flocons d'avoine sans sel, sans additifs ni sauces 6 fois par jour.
Cinquième et sixième jour :jusqu'à 500 g de légumes aux herbes par jour (crus, cuits ou cuits à la vapeur).
Septième jour:jusqu'à 600 grammes de fruits (à l'exclusion des bananes et des raisins doux).
Régime « occupé »
Eh bien, si vous choisissez ce régime, vous devrez supprimer le sel et le sucre, mais vous pouvez facilement les remplacer par de l'acide citrique, de la cannelle, des herbes, des canneberges et en n'importe quelle quantité. Surtout, vous n'avez rien à cuisiner, d'où le nom du régime. Attention! Si vous avez des problèmes gastro-intestinaux, même mineurs, mieux vaut refuser ce régime.
Jour de la viande :300 g de viande bouillie, chou en accompagnement, 2 verres de thé ou de café, 1 verre d'églantier.
Jour du Quark :400 g de fromage cottage faible en gras, 2 tasses de café au lait, 1 tasse de bouillon d'églantier.
Jour du Kéfir :1, 5 litre de kéfir ou de yaourt.
Journée de la pomme :1, 5 kg de pommes fraîches ou au four, 2 verres de thé ou de café au lait.
Journée du concombre :1, 5 kg de concombre frais, 2 verres de thé.
Journée des légumes :1, 5 kg de crudités. Vous pouvez faire une salade et y ajouter un peu d'huile végétale ou de crème sure faible en gras.
Journée poisson :350 g de poisson bouilli maigre, 2 verres de café ou de thé, 1 verre de bouillon d'églantier.
Jour d'avoine :Petit-déjeuner et dîner - flocons d'avoine, bouillis dans de l'eau additionnée de fruits secs, pour le déjeuner - 2 tranches de fromage faible en gras avec salade de légumes.
Journée du fromage :300 g de fromage allégé et 750 ml de vin sec. Ce n'est juste pas un jour, c'est un jour férié, non?
Régime de riz de sept jours
On sait depuis longtemps qu'il est logique de s'asseoir sur du riz et de l'eau un peu si vous voulez un soulagement pour l'estomac, alors tout ira bien à nouveau. Grâce à la merveilleuse capacité du riz à absorber et à éliminer les substances nocives du corps, il constitue la base de nombreux régimes alimentaires. L'essentiel est de choisir le bon riz, qui, comme vous le savez, peut être purifié à différents degrés. Moins il est raffiné, plus il contient de nutriments et de vitamines et moins il contient d'amidon et de glucides. Le riz rond blanc ne convient pas dans notre cas car il contient beaucoup d'amidon et de glucides rapides. Choisissez du riz entier cuit à la vapeur ou brun pour votre alimentation. La commutation entre les deux types de riz est idéale.
Le menu régime riz est très varié et riche :
- Tout d'abord, vous devez consommer beaucoup de liquides (au moins 1, 5 litre par jour), ainsi que des fibres, des légumes et des fruits. Comme il y a beaucoup de légumes et de fruits, votre alimentation sera très variée et vous n'aurez pas le temps de vous ennuyer. Il est conseillé de boire des jus naturels non sucrés, notamment du jus de pomme verte, du thé sans sucre, de l'eau - simple ou minérale, sans gaz.
- Deuxièmement, consommez la quantité requise d'aliments protéinés (viande maigre, pois, lentilles, fruits de mer). La somme de tous les compléments alimentaires pris ensemble ne doit pas dépasser 200 g par jour. Vous pouvez également manger jusqu'à 500 g de fruits par jour. Comme vinaigrette pour les salades, il est permis d'utiliser du vinaigre, mais uniquement du vinaigre de fruits, et vous pouvez également utiliser une petite quantité d'huile d'olive (pas plus de 1 cuillère à café pour 1 portion).
- Le sel est interdit. Les produits de boulangerie, les sucreries et tous les aliments riches en glucides vides et rapides doivent également être éliminés de l'alimentation.
Exemple de menu
Premier jour
Petit-déjeuner:100 g de riz cuit, ½ pomme, 1 tranche de pain de seigle avec 1 tranche de fromage allégé.
Déjeuner:1 orange.
Dîner: Soupe de légumes au bouillon de poitrine de poulet, 60 g de riz cuit aux herbes.
Goûter de l'après-midi:200 g de kéfir 1% de matière grasse et 1 poignée de fruits secs (abricots secs, prunes).
Dîner:60 g de riz cuit aux courgettes braisées, yaourt nature allégé.
Deuxième jour
Petit-déjeuner:60 g de riz cuit et n'importe quel fruit.
Déjeuner:50 g de pain de seigle avec du fromage allégé.
Dîner:soupe de poisson allégée, 100 g de riz aux lentilles.
Goûter de l'après-midi:Salade de légumes (betteraves, choux, etc. ), assaisonnée d'huile végétale.
Dîner:Omelette à base de 3 protéines et 1 jaune d'œuf, 200 ml de kéfir allégé ou de yaourt.
Le troisième jour
Petit-déjeuner:60 grammes de riz et une banane.
Déjeuner:200 ml de kéfir allégé.
Dîner:soupe de légumes faible en gras avec bouillon de viande, riz avec poitrine de poulet cuite à la vapeur.
Goûter de l'après-midi:un pain avec une tranche de poisson faible en gras.
Dîner:100 g de fromage cottage faible en gras, salade de légumes frais (tomates, concombres, poivrons, oignons).
quatrième jour
Petit-déjeuner:100 g de riz, poire.
Déjeuner:60 g de fromage cottage faible en gras.
Dîner:Soupe de légumes dans un bouillon de viande faible en gras, riz aux petits pois et herbes.
Goûter de l'après-midi:100 g de salade de légumes et fruits de mer.
Dîner:riz bouilli avec poitrine de poulet ou dinde, 200 ml de kéfir.
Le cinquième jour
Petit-déjeuner:100 g de riz au miel, 200 g de fruits.
Déjeuner:1 pamplemousse.
Dîner:Poisson avec riz, salade de légumes.
Goûter de l'après-midi:½ œuf dur.
Dîner:150 g de fromage cottage, 50 g de riz aux légumes.
sixième jour
Petit-déjeuner:Salade de fruits et yaourt.
Déjeuner:100g d'ananas.
Dîner:100 g de riz aux légumes (courgettes, aubergines et poivrons).
Goûter de l'après-midi:un pain avec une tranche de poisson faible en gras.
Dîner:100 g de riz bouilli aux petits pois, 200 ml de kéfir.
Septième jour
Petit-déjeuner:100 g de fromage cottage et de fruits.
Déjeuner:Salade composée de 3 blancs d'œufs bouillis aux herbes.
Dîner:Soupe de légumes au bouillon de poitrine de poulet, 100 g de riz bouilli.
Goûter de l'après-midi:200 ml de kéfir, fruits secs.
Dîner:riz bouilli avec du poisson.
Vous ne pouvez répéter ce régime que tous les 2 mois.
Ces régimes paresseux vous aideront à tonifier votre corps avant la saison des plages. Maintenant que vous savez comment perdre du poids en une semaine, le processus pour obtenir cette silhouette parfaite sera beaucoup plus amusant si vous tonifiez ces muscles affaiblis avec une éducation physique élémentaire. Obtenez des exercices simples, car un grand nombre d'entre eux ont déjà été inventés. Et même les plus paresseux y parviendront !